こがちゃんの健康＆アンチエイジング　ブログ

「血圧が高いですね」 健康診断でそう告げられた時、私はどこか他人事のように感じていました。しかし、血圧計を買い、毎日測定を始めたことで、自分の体が発していたサインにようやく気づくことができたのです。

今回は、私が高血圧を克服した経験をもとに、その原因と対策、そして心強い相棒となった血圧計について詳しくお伝えします。

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1. 私の血圧ビフォーアフター：測定が「必需」な理由

かつての私の血圧は [155/99 mmHg]。立派な高血圧でした。 しかし、毎日欠かさず測定し、生活を見直した結果、現在は [119/78 mmHg]前後 と正常値（ちょっと高め？60歳を過ぎていますからご勘弁を）で安定しています。
ちなみに厚生労働省（e-ヘルスネット）および日本高血圧学会の基準では、正常血圧は診察室で120/80mmHg未満、家庭で115/75mmHg以下です。

なぜ、毎日測ることがそれほど重要なのでしょうか？ それは、血圧が**「感情や時間帯で激しく変動する生き物」**だからです。病院の1回きりの測定では、本当のあなたの姿は見えません。自宅で毎日測ることで初めて、自分に合った対策が見えてくるのです。

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2. なぜ血圧は上がるのか？知っておきたい原因と統計

厚生労働省の統計では、日本人の約3人に1人が高血圧と言われています。原因は主に以下の4つに集約されます。

• 食生活： 塩分の摂りすぎ（日本人は平均的に目標値をオーバーしています）。
  日本の目標値は男性 7.5g/日 未満、女性 6.5g/日 未満。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より
• 生活習慣： 運動不足、肥満、過度な飲酒。
  仕事人間？だった私も運動不足、飲みすぎでした。
• ストレス： 血管を収縮させ、血圧を押し上げます。
  お客様商売でしたので、どうしてもストレスがたまりがちでした。
• 遺伝・体質： 家族に高血圧がいる場合は、より注意が必要です。
  私の父も高血圧でした。

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3. 今日から始める！「血圧を下げる」3つのアプローチ

私が実際に効果を実感した、具体的な対策をご紹介します。

① 食生活の改善とサプリの活用

基本は「減塩」ですが、食生活をすべてを一気に変えるのは大変ですので、まずは以下の中から1つ選んで始めてみませんか？

• 毎朝バナナを1本食べる
• 汁物は1日1杯までにする（スープを飲み干さない）
• スーパーで買うものを「加工肉」から「鮮魚・精肉」に変える

また、補助として科学的根拠のある成分を取り入れるのも有効です。最後にお勧めサプリを掲載中です。

• GABA： 交感神経を抑え、リラックス効果と共に血圧をサポート。
• サーデンペプチド： 血管を収縮させる酵素をブロック。
• EPA・DHA： 血液の質を整え、血管の健康を維持。

② 適度な運動と入浴

1日30分のウォーキングと、40度前後のぬるめのお湯での入浴は、血管を広げ血流をスムーズにします。

③ 「MY血圧計」を手に入れる（最重要！）

これがなければ何も始まりません。私が厳選した、タイプ別のおすすめモデルをご紹介します。

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4. 失敗しない！信頼のオムロン血圧計おすすめ3選

1. 迷ったらこれ！王道のスタンダード

【オムロン HCR-7104】（上腕式・カフ巻きタイプ） 医師が最も推奨する「上腕式」のスタンダードモデルです。私も愛用中です。

• おすすめポイント： * カフ（腕帯）が巻きやすい： 軟らかいカフを採用しており、片手でもスムーズに装着できます。
  • チェック機能： カフがゆるいと画面でお知らせしてくれるので、初心者でも測定ミスがありません。
  • コスパ最強： 必要な機能が凝縮されており、最初の1台に最適です。

2. 究極の「正確さ」と「楽さ」を求めるなら

【オムロン HEM-1000】（スポットアーム・アームイン式） 腕を通すだけで自動的に測定が始まる、全自動タイプです。もう少し年を取ったらこれにしようと思います。

• おすすめポイント： * 正しい姿勢をガイド： 可動式の腕帯が、血圧が上がりやすい「前かがみ」の姿勢を自然に直してくれます。
  • 誰が測っても正確： 腕を通すだけなので、巻き方による数値のバラつきが一切ありません。
  • ご夫婦での共有に： 2人分のデータを別々に記録できるので、家族の健康管理にも便利です。

3. 外出先や冬場でも手軽に測りたいなら

【オムロン HEM-6231T】（手首式） シャツをまくる手間がなく、手首に巻くだけで測定できる薄型モデルです。すぐにでも欲しいアイテムです。

• おすすめポイント： * スマホ連携（OMRON connect）： Bluetoothでスマホにデータを転送し、グラフ化してくれます。診察時に医師に見せるのも簡単です。
  • 静音設計： 測定中の音が非常に静かなので、オフィスや旅行先でも気兼ねなく使えます。
  • 冬の救世主： 厚着をしていても、手首を出すだけでサッと測れるのが最大のメリットです。

5. まとめ：血圧管理は「自分への投資」

高血圧は「サイレント・キラー（沈黙の殺人者）」と呼ばれますが、血圧計という武器を持てば、決して怖い相手ではありません。

まずは1台、自分に合った血圧計を手にとってください。毎朝の測定が、あなたの10年後、20年後の健康を守る確実な一歩になります。

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最後にお勧めサプリの紹介

1. DHC ギャバ（GABA）30日分

「ストレスやイライラを感じやすい方」に

• 血圧低下のメカニズム: 交感神経の活動を抑制し、血管を収縮させるノルアドレナリンの分泌を抑えることで、血圧を下げやすくします。
• メンタルケア: 事務作業による一時的な精神的ストレスを緩和する効果が期待できます。
• コスパと手軽さ: 1日1粒で済むため、サプリを飲む習慣がない方でも続けやすいのが魅力です。
• こんな人におすすめ: 仕事のプレッシャーが強い方、夜ぐっすり眠りたい方。

2. ディアナチュラゴールド サーデンペプチド

「数値が高めではっきり対策したい方」に

• 特定保健用食品（トクホ）レベルの成分: イワシのたんぱく質を原料とした「サーデンペプチド」を配合。血圧を上げる酵素（ACE）の働きをブロックする働きがあります。
• 機能性表示食品: 「血圧が高めの方の血圧を下げる」という機能性が消費者庁に届け出されています。
• 信頼の品質: 香料・着色料・保存料が無添加で、国内工場生産という安心感があります。
• こんな人におすすめ: すでに健診などで「血圧が高め」と指摘され、集中的にケアしたい方。

3. ディアナチュラスタイル EPA×DHA＋ナットウキナーゼ

「ドロドロ血液や食生活が気になる方」に

• 血液の健康をトータルサポート: 血中の中性脂肪を減らすEPA・DHAに、納豆のネバネバ成分「ナットウキナーゼ」をプラスした贅沢な配合です。
• サラサラ習慣: 血管そのものへのアプローチというよりは、血液の質を整えることで循環をスムーズにするサポートをします。
• 圧倒的な大容量: 90日分（360粒）とたっぷり入っているため、家族でシェアしたり、買い足しの手間を減らしたりできます。
• こんな人におすすめ: 魚不足の自覚がある方、脂っこい食事が好きな方、生活習慣全般が気になる方。

ご注意: すでに降圧剤などの薬を服用されている場合は、飲み合わせによって血圧が下がりすぎる可能性があるため、必ずかかりつけの医師や薬剤師にご相談くださいね。