いつも当ブログをお読みいただき、ありがとうございます！ これまで、「内臓脂肪の落とし方」や「日米の予防医療の違い」など、様々な健康情報をお届けしてきましたが、読者の方からこんな声が聞こえてきそうです。
「で、健康ブログを書いているあなた自身は、毎日どんな生活をしているの？」
おっしゃる通りですよね（笑）。知識をお伝えするだけでなく、私自身が自分の体で実践し、本当に良いと確信したものだけを皆さんにお届けしたいと常に考えています。
そこで今回は特別編として、私が毎日「絶対に欠かさずにとっている」食事の全貌を大公開します！ぜひ明日のスーパーでの買い物の参考にしてみてください。
1. 【朝の最強ルーティン】
朝は一日の体のリズムを決める最も重要な時間です。私が朝食で必ずとっているのは以下のメニューです。
- みそ汁（豆腐と玉ねぎ）＆ 納豆1パック（ほぼ毎日、時々夕飯時）
- 卵（1〜2個）：朝は1個、昼に1個
- エアフライヤーで焼いた「焼き芋」（サツマイモ）
- マルチビタミン（50代向け：亜鉛・マグネシウム含有 / 朝1錠）
- 新ビオフェルミンS（1回3錠 ※1日3回）
2. 【水分補給そのた】
日中の水分補給やちょっとした間食も、体調を維持するのを助けてくれます。
- トマトジュース ＆ 無調整豆乳
- ACV（アップルサイダービネガー／リンゴ酢）
- ダークチョコレート（カカオ86％）約25gを数回に分けて
- ギリシャヨーグルト ＋ バナナ ＋ リンゴ4分の1 ＋ シナモン少々
3. 良質な油を味方につける
40代・50代は「油」を敵視するのではなく、「良い油」を選んで摂ることが命を救います。
- アボカド（ほぼ毎日半分）
- サントリー DHA&EPAセサミンEX（1回1錠 ※1日3回）
- コレステロール対策サプリ（1回1錠 ※1日朝夕２回）
【おまけ】やめたことで「サプリを一つ卒業」できました
実は以前、尿酸値が高かったため「DHCアンセリン（尿酸対策サプリ）」を飲んでいました。しかし、思い切って**「アルコール（お酒）をノンアルコールに替える」**という生活改善を行った結果、尿酸値が安定し、今ではこのサプリを卒業することができたのです！
サプリメントは非常に強力なサポーターですが、やはり基本は「日々の生活習慣」。ノンアルコールに替えたことで、他の食事やサプリの効果もより実感できるようになりました。
まとめ：まずは「1つ」だけ真似してみてください
いかがでしたでしょうか？「こんなに毎日たくさん気をつけているの!?」と驚かれたかもしれません（笑）。
最初からすべてを真似する必要は全くありません。「トマトジュースなら飲めそう」「朝の卵と納豆から始めてみよう」「DHAのサプリだけ追加してみよう」など、ご自身の生活に無理なく取り入れられそうなものを1つだけ選んで、ぜひ今日から始めてみてくださいね！
追伸：なぜこんなに良い食生活（自分で言うな！）になったかというと、それは「毎日ビールをたらふく飲みたい！」という、いかにも不純な願望からでした。しかし、いくら良い食生活やサプリを飲んでも、「毒＝アルコール」には勝てないことを私の実生活が教えてくれました。トホホ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また、皆さんが実践している「体によい習慣」やお勧めのサプリなどがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
⚠️ 免責事項：本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。サプリメントの摂取・変更・薬の使用について、および診断や治療については必ず医師など専門家にご相談ください。
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